Você confere a seguir algumas de nossas dicas para o seu bem estar !
Nossa coluna vertebral é muito mais do que um eixo
de sustentação do corpo.
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evite beber café em excesso
* não fume antes de dormir
* reduza o consumo de bebidas alcoólicas
* pratique exercícios regularmente
* procure dormir sempre no mesmo horário
* o ambiente deve ser escuro e silencioso
* a temperatura ideal do ambiente deve ser por volta de 18°C
* deite de lado e coloque um travesseiro entre os joelhos
* use colchão e travesseiro adequados a seu tipo físico
* não use seu colchão após a garantia
* troque o travesseiro quando este começar a "ceder"
Fonte: Cia
do Sono
O ideal é acordar sempre no mesmo horário, mesmo que tenha ido dormir tarde, mas claro não deixando de dormir o mínimo necessário para recuperar as energias.
Com certeza sim, se não dormirmos direito começamos a sentir cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.
A longo prazo começamos a ter falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição de tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, obesidade, diabetes e doenças da cabeça e do coração.
Quantidade e qualidade
Estaremos desta maneira nos preparando para o sono.
Neste caso a rotina ajuda muito.
Organizaras tarefas do dia seguinte, escrevendo-as em um papel, pode deixar-nos tranqüilos para aproveitarmos a noite de sono.
Um sono profundo pode valer mais do que muitas horas de um sono superficial e cheio de interrupções.
Temos de dormir a quantidade de horas que o corpo necessita, que pode variar de pessoa a pessoa.
Neste momento uma das principais funções é eliminar o estresse e repor alguns tipos de hormônios.
Ela funciona como um despertador natural. Quanto menor a intensidade da luz no quarto, melhor vai ser o sono.
Conseqüentemente, as crianças e adolescentes com problemas para dormir podem desenvolver algum tipo de problema físico.
Ele agora passa a ter outra função, a de manter o vigor muscular e combater a flacidez corporal.
Entretanto, cada um deve observar qual a posição lhe é mais adequada.
É importante evitarmos pressionar braços e pernas, pois uma má circulação, além de dificultar o sono, incentiva os pesadelos.
A pesquisa realizada na Espanha mostra que uma simples troca de colchão pode resolver este problema, que afeta uma boa parte da população mundial.
No trabalho de pesquisa todos os colchões utilizados foram de molas.
Indica-se que a opção seja pela maior densidade e medida, e os dois estejam presentes na compra, deitando no colchão para fazer os testes de adequação.
